Desregulación Emocional y Déficit de Atención en el Adulto TDAH
Durante mucho tiempo, la sociedad se ha apresurado a calificar a las personas con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) como poco confiables, impulsivas y disruptivas.
Pero el verdadero problema es la falta de apoyo y educación sobre el TDAH.
Sin las herramientas adecuadas, el TDAH significa una gran pérdida de talento, ingenio y creatividad para el mundo. Y puede significar infelicidad, mala salud mental y esperanza de vida reducida para las personas.
Sin embargo, cuando se dispone del apoyo adecuado, la historia es diferente. El TDAH puede convertirse en un activo poderoso que impulsa a las personas hacia el éxito y la realización.
Este artículo primero arrojará luz sobre lo que sucede dentro de los cerebros de las personas con TDAH y la influencia en la regulación de las emociones y enumerara unas serie de estrategias para hacer de nuestras emociones nuestras mejores aliadas.
La desregulación emocional es un síntoma del Déficit de Atención que a menudo se pasa por alto y puede llevar a reacciones extremas o exageradas que no se ajustan a la situación.
Los síntomas incluyen reacciones emocionales que no están en consonancia con su causa, dificultad para calmarse y baja tolerancia a la frustración.
La desregulación emocional puede afectar muchos aspectos de la vida, como el trabajo y las relaciones personales, y puede ser causada por un conjunto de creencias de cómo deberían ser las cosas, una amígdala hiperactiva y una corteza frontal hipoactiva en el cerebro con Déficit de Atención.
También se sabe que el cerebelo (en armonía con el sistema vestibular del oído interno) coordina nuestro equilibrio y movimientos físicos. Pero ahora también sabemos que esta parte del cerebro es fundamental para «equilibrar» las emociones y el pensamiento.
Algunas estrategias para doblarle la mano a la desregulación emocional incluyen terapias, meditación, escribir y analizar los pensamientos, hacer ejercicio físico y de equilibrio, escuchar música o tocar un instrumento, e investigar en el pasado qué estrategias han funcionado y generar las propias.
Contenido de este artículo:
- ¿Qué es la desregulación emocional?
- Desregulación emocional en el Déficit de Atención
- Como mejorar tu regulación emocional
¿Qué es la desregulación emocional?
El vaivén emocional es uno de los síntomas del Déficit de Atención que más se pasa por alto y es una de las razones por las que muchas personas con Déficit de Atención todavía reciben un diagnóstico erróneo.
Los síntomas de desregulación emocional pueden simular otras condiciones psicológicas y psiquiátricas.
¿Qué es específicamente la desregulación emocional? Es una disminución de la capacidad para controlar la respuesta emocional, lo que lleva a reacciones extremas o exageradas que realmente no se ajustan a la situación.
Algunos de los signos y síntomas clave incluyen:
- Dificultad para calmarse, incluso si es consciente de que está reaccionando de forma exagerada
- Sentirse completamente abrumado por las emociones
- Baja tolerancia a la frustración
A menudo es difícil ver más allá de la emoción y obtener una amplia perspectiva preguntándose:
¿Es esto realmente tan importante como siento que es? ¿Cuál es una respuesta más ajustada a esta situación?
Es aún más difícil convencer a tu cerebro de que se concentre en otra cosa. Por ejemplo el momento en que alguien deja un vaso en la mesa en vez de llevarlo al lavavajillas como debería, ese vaso no dejará de estar dentro de tu cabeza y emociones, hasta que la situación se afronte.
El TDAH puede hacer que alguien se sienta muy abrumado al tomar decisiones, lo que puede afectar su capacidad para completar tareas. Este efecto puede resultar paralizante, razón por la cual muchos se refieren a él como “parálisis por TDAH”.
La desregulación emocional es uno de los aspectos del Déficit de Atención de los que menos se habla y también uno de los que más afecta.
En el trabajo, la capacidad de moderar tu respuesta emocional es una gran ventaja en los puestos de atención al cliente, así como en cualquier función en la que se espere que trabajes con un equipo.
Si eres el compañero de trabajo peculiarmente “ensimismado”, «hipersensible» o «temperamental», puedes hacer que tu vida laboral sea estresante y complicar tu capacidad para avanzar en tu carrera.
En las relaciones personales, las molestias menores (como el sonido de la masticación o el hecho de que tu pareja carga el lavavajillas de manera diferente a ti) pueden provocar reacciones explosivas que hagan que tus amigos y seres queridos sientan que tienen que andar con pies de plomo a tu alrededor.
Por otro lado puedes “irte hacia adentro” y guardar tus emociones.
Psicológicamente puede generar muchas dudas e incertidumbre en torno a la validez de tus sentimientos.
Si tus reacciones exageradas e impulsos te han traicionado en el pasado, puede ser difícil confiar en tus emociones, incluso en aquellas que están acordes con la situación y son perfectamente legítimas.
¿Por qué es tan común la desregulación emocional en el Déficit de Atención?
La ciencia que tenemos hasta ahora muestra tres causas principales de desregulación emocional en el cerebro con Déficit de Atención: un conjunto de creencias de cómo deberían ser las cosas, una amígdala hiperactiva, una corteza frontal hipoactiva, y un cerebelo que cambia del modo hacer, al modo pensar, de manera caprichosa.
Los pensamientos funcionan como un filtro que modifica nuestra respuesta emocional y, en consecuencia, nuestra conducta. De hecho, las creencias disfuncionales nos llevan a exagerar y son un obstáculo a la hora de resolver los problemas.
En psicología cognitiva se ha acuñado el término «terribilitis» o catastrofizar para darle nombre a los motivos de la reactividad emocional. Se define como la tendencia a decirte a ti mismo que lo que has definido como adversidad es terrible que haya pasado o que pueda pasar en el futuro. La evidencia muestra que la gran mayoría de los problemas son imaginarios, pero al creerlos suelen funcionar como profecías autocumplidas.
La amígdala es la parte del cerebro que desencadena las respuestas emocionales, por lo que una amígdala hiperactiva puede desencadenar emociones más fuertes de lo que deberían ser.
Mientras tanto, la corteza frontal es responsable de filtrar e inhibir esas emociones para que puedas reaccionar ante una situación de una manera más adaptativa y beneficiosa, como aprender a ocultar tu frustración y ser cortés con un cliente molesto para evitar que la situación se convierta en una situación más complicada y potencialmente aún más frustrante.
Si esa corteza está hipoactiva, no está inhibiendo esas reacciones emocionales tan bien como podría. Cuando combine eso con una amígdala que ya está generando emociones que son más fuertes de lo necesario, es una receta para el comportamiento impulsivo, los temperamentos explosivos y la hipersensibilidad.
Si quieres comprender, haz!
¿Cómo desarrollar y practicar la autorregulación emocional?
Aquí hay algunas estrategias que puedes probar:
Terapia
Someterse a diferentes tipos de tratamientos de terapia puede ayudarlo a lidiar con las relaciones interpersonales y encontrar soluciones prácticas para los problemas emocionales. Al hablar sobre los problemas con los terapeutas, puede encontrar una solución adecuada en la que pueda trabajar. Cuando tenga un enfoque más práctico de las interacciones sociales y las emociones, puede intentar regularse.
Fármacos
¿Qué fármacos se utilizan para la regulación emocional?
Hoy en día, los medicamentos contra la ansiedad más utilizados son los antidepresivos llamados inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) . Otros medicamentos contra la ansiedad incluyen benzodiazepinas, antihistamínicos y un medicamento llamado buspirona.
El tratamiento del TDAH con medicamentos también puede ayudar a regular las emociones. Las anfetaminas y el metilfenidato resultan beneficiosos para la regulación emocional al aumentar los niveles de dopamina, lo que ayuda con la motivación, la atención y el movimiento.
Por lo general, los medicamentos para el TDAH regulan los síntomas del TDAH, como la hiperactividad, la falta de atención y la impulsividad. Cuando la impulsividad está bajo control, se vuelve más fácil controlar las emociones y evitar cambiar repentinamente de una emoción a otra.
Estar atento también puede ayudarlo a considerar sus pensamientos y acciones. Sin embargo, el medicamento no es una cura automática y las formas alternativas de tratamiento pueden ayudar más con la regulación emocional.
Coherencia cardíaca
¿Qué es la meditación-respiración, basada en la coherencia cardíaca?
Un ejercicio típico de coherencia cardíaca consiste en inhalar durante cinco segundos y luego exhalar durante la misma cantidad de tiempo (durante un ciclo respiratorio de 6-10 segundos) . Los dispositivos de biorretroalimentación permiten observar en una pantalla cómo esta respiración profunda y regular ralentiza y estabiliza los latidos.
La coherencia cardíaca, es un método de respiración lenta y controlada que se sincroniza con los ciclos de los latidos del corazón . Cuando estás estresado, es posible que contengas la respiración y aprietes los músculos. Esta tensión subconsciente hace que su ritmo cardíaco se eleve.
Nombrar tus emociones
Si bien las personas con Déficit de Atención no suelen tener problemas para reconocer las emociones, tomarse un descanso para reconocer el sentimiento puede ser el primer paso para recuperar el control.
Antes de reaccionar o tomar cualquier decisión, haz lo siguiente: deja la situación, sal a caminar afuera, ve al baño, toma un vaso de agua y párate en el patio trasero.
Si alguien más está involucrado, dile que necesitas unos minutos para recuperar el aliento y procesarlo.
Identifica todos los signos corporales de tus emociones.
¿Está acelerado tu corazón?
¿Es difícil respirar?
¿Estás sudando?
Nombra el sentimiento.
¿Enojo?
¿Lástima?
¿Tristeza?
Trata de describirlo tan clara y específicamente como puedas. Debido a que las emociones pueden sentirse tan abrumadoras y las personas con Déficit de Atención generalmente encuentran difícil calmarse o cambiar su estado de ánimo, este ejercicio es un buen puede ayudar a reducir la intensidad al desapegarte poniéndote en modo analizar el sentimiento en lugar de simplemente dejarse inundar por él.
Escribir
No puedo dejar de sentir una emoción, pero puedo llevarla hasta el final, desahogarme de ella, sin dejar que me haga daño a mí u a otros.
Para hacer esoes útil escribir en un diario:
explicando la situación,
qué desencadenó la emoción,
qué estoy sintiendo y,
Cuál es mi impulso o respuesta visceral.
El proceso me hace sentir que estoy expresando o actuando según el sentimiento (que es lo que mi cerebro quiere hacer), pero de una manera que no tendrá consecuencias a largo plazo. Luego, una vez que se siente menos urgente, puedo empezar a pensar con más claridad en una respuesta adecuada.
Si estás enojado, te arrepentirás de las cosas malas que le dijiste a alguien que amas después de calmarte. Si, en cambio, escribes esas cosas malas, puedes dejar salir ese sentimiento sin infligir daño a nadie. Luego, rómpelo o tíralo después.
Hacer ejercicio en lugar de reaccionar
Como todos sabemos, el deporte tiene diversos beneficios para nuestro organismo. Además, la práctica física puede ayudar a personas con Déficit de Atención a dominar habilidades como el autocontrol, la canalización de energía, el control de emociones y el combate del estrés.
La intensidad de la emoción puede darte una abrumadora necesidad de actuar, incluso si la parte racional de tu cerebro sabe que la emoción no está sincronizada con la situación.
A veces, puedes canalizar ese impulso de actuar en un ejercicio inofensivo. Si una ola de emoción te derriba, sal a correr, levanta pesas o patea un saco de boxeo.
Los ejercicios de alta intensidad funcionan mejor (generalmente correr lo más rápido que puedas) porque parece que la intensidad de la actividad coincide con la intensidad de la emoción.
Pero cualquier movimiento físico puede ayudar, incluso si es simplemente salir a caminar o jugar al baloncesto en una cancha cercana.
Recientemente hemos aprendido mucho sobre cómo funcionan los diferentes cerebros, gracias al desarrollo de las imágenes de resonancia magnética funcional.
Esta nueva tecnología asombrosa nos permite observar el cerebro en acción, como una especie de rayos X en movimiento. Ha ayudado a los científicos a identificar dos modos clave de pensamiento que actúan como un balancín entre sí.
El primero es red de tarea positiva. Este tipo de pensamiento ocurre cuando estás en modo ejecutivo, inmerso en una tarea, en la zona, por así decirlo. Cuando la red de tarea positiva está en juego, prácticamente te olvidas de todo excepto de lo que estás haciendo. Si experimentas hiper enfoque, sabrás cómo se siente. También es la razón por la que a veces no puedes alejarte de lo que estás haciendo.
El segundo modo de pensar es red en modo predeterminado . Este es el reino de la imaginación, de la introspección. Le permite mirar hacia atrás, basarse en experiencias pasadas y esperar planes o resultados imaginados. Cuando está en red en modo predeterminado, puede estar innovando o resolviendo problemas.
Red de tarea positiva y red en modo predeterminado están diseñados para formar equipo entre sí, manteniéndonos equilibrados entre hacer las cosas y soñar con la próxima gran cosa. El desafío para las personas con TDAH es que sus cerebros no cambian entre los dos modos de pensar con la misma fluidez o regularidad que los cerebros de otras personas. Esto los hace susceptibles de quedarse atascados en un modo. Y esto puede traer todo tipo de consecuencias.
Una estructura cerebral básica en el proceso de cambio de modo ejecutivo a modo introspectivo, es el Cerebelo. Afortunadamente, el cerebelo es la parte más plástica del cerebro, lo que significa que con práctica, compasión y compromiso, las personas con TDAH pueden fortalecerlo y superar algunos de los desafíos emocionales que causa el TDAH.
El doctor Hallowell que ha teorizado sobre el tema del cerebelo y las emociones, prescribe en su libro ADHD 2.0 la utilidad de ejercicios de equilibrio diarios, desde pararse sobre una pierna con los ojos cerrados hasta ponerse y quitarse los calcetines sin sentarse. También, por supuesto, el boxeo, el baile, el yoga, CAMINAR, y las artes marciales son actividades en las que el balance es fundamental.
Escucha música (o toca un instrumento)
Los estudios confirman que las personas con Déficit de Atención experimentan un mejor estado de ánimo después de escuchar música, al igual que las personas sin Déficit de Atención.
Es posible que te cueste cambiar tu estado de ánimo intencionalmente, pero la música puede ayudar a impulsar el proceso. Haz una lista de reproducción (o algunas) con tus canciones favoritas y escúchala cuando estés luchando con una emoción intensa.
Como beneficio adicional, la investigación también muestra que tocar un instrumento musical está relacionado con una mejor regulación emocional en personas con Déficit de Atención.
Así que tomar algunas lecciones de música puede ser una forma de reducir los síntomas de desregulación emocional a largo plazo.
Haz una lista de tus mecanismos de afrontamiento
Lo que funciona en una situación puede no funcionar en otra.
Si estás en el trabajo, por ejemplo, es posible que no puedas simplemente marcar la salida y salir a correr espontáneamente alrededor de la cuadra cuando un cliente te está poniendo nervioso.
Prepárate para diferentes situaciones escribiendo una lista de mecanismos de afrontamiento saludables para una variedad de escenarios, de modo que tengas una referencia rápida para elegir cada vez que te encuentres repentinamente inundado de emociones. Cualquier estrategia que te sirva vale: desde jugar al Tetris, ver memes, una comedia en Netflix o hacer malabarismo.
Sal de tu cabeza
Si te encuentras en las garras de los pensamientos negativos, podría significar que estás atrapado en modo introspectivo, el de imaginar o planificar, pero que también luchas por ser concreto y productivo. Para volver a cambiar tu cerebro a modo ejecutivo, realiza una tarea que te fuerce a salir de tu cabeza, como pasear al perro, cortar una zanahoria o armar un rompecabezas.
No importa lo que hagas. El punto no es ser productivo, es hacer clic para salir de un modo de pensar y entrar en el otro. El modo introspectivo es seductor y tratará de retenerte. Pero si puedes activar un conjunto diferente de neuronas haciendo algo diferente, cualquier cosa en realidad, puedes empezar a liberarte del rollo mental y las películas e historias que te acosan.
En resumen, la desregulación emocional es un síntoma común pero a menudo subestimado del Déficit de Atención en adultos, que puede tener un impacto significativo en varios aspectos de la vida, incluyendo el trabajo, las relaciones y la salud mental.
La ciencia actual sugiere que la desregulación emocional en el Déficit de Atención puede deberse a un conjunto de creencias disfuncionales, una amígdala hiperactiva, una corteza frontal hipoactiva y un cerebelo caprichoso.
Sin embargo, existen diversas estrategias que las personas con Déficit de Atención pueden utilizar para mejorar su regulación emocional, incluyendo terapia, fármacos, respiración, la escritura y el análisis de pensamientos, el ejercicio, la música y la identificación de estrategias que les hayan funcionado en el pasado.
Gracias por la atención dispensada