{"id":3015,"date":"2022-09-04T19:03:13","date_gmt":"2022-09-04T17:03:13","guid":{"rendered":"https:\/\/atencion.org\/wp\/?page_id=3015"},"modified":"2022-09-04T20:05:29","modified_gmt":"2022-09-04T18:05:29","slug":"recablea-tu-cerebro-tdah","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/atencion.org\/wp\/recablea-tu-cerebro-tdah\/","title":{"rendered":"Recablea tu cerebro TDAH"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-page\" data-elementor-id=\"3015\" class=\"elementor elementor-3015\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-section-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-439e5b9b elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"439e5b9b\" data-element_type=\"section\" 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TDAH!<\/h1>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-584023ea elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"584023ea\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-535b8a93\" data-id=\"535b8a93\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7372c7ed elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7372c7ed\" 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https:\/\/atencion.org\/wp\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/runner-768x511.jpg 768w, https:\/\/atencion.org\/wp\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/runner.jpg 1000w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>El ejercicio y el aprendizaje van de la mano. La actividad f\u00edsica no solo facilita el nacimiento de nuevas c\u00e9lulas cerebrales, sino que tambi\u00e9n produce sustancias qu\u00edmicas que promueven el aprendizaje. Seg\u00fan el doctor John J. Ratey, autor de Spark!,\u00a0 el ejercicio genera neuronas, y los desaf\u00edos de aprendizaje ayudan a esas c\u00e9lulas a sobrevivir y conectarse.\u00a0 En cuanto al ejercicio en s\u00ed, cuanto m\u00e1s complejos son los movimientos, m\u00e1s complejas son las conexiones sin\u00e1pticas. En este art\u00edculo encontrar\u00e1s informaci\u00f3n sobre la incre\u00edble nueva ciencia del cerebro y el ejercicio.<\/span><\/p><p><em><b>palabras claves: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">factor neurotr\u00f3fico derivado del cerebro (BDNF),neurog\u00e9nesis, neurotrofinas, ejercicio,\u00a0 TDAH.<\/span><\/em><\/p><p>El cuerpo fue dise\u00f1ado para ser movido, y cuando movemos nuestros cuerpos, tambi\u00e9n activamos nuestros cerebros. El aprendizaje y la memoria evolucionaron junto con las funciones motoras que permitieron a nuestros antepasados \u200b\u200brastrear los alimentos. En lo que respecta a nuestro cerebro, si no nos movemos, no hay necesidad de aprender.<\/p><p>Al investigar la relaci\u00f3n entre el ejercicio y el trastorno por d\u00e9ficit de atenci\u00f3n (TDAH), hemos aprendido que el ejercicio mejora el aprendizaje en tres niveles: <strong>Optimiza su mentalidad al mejorar el estado de alerta, la atenci\u00f3n y la motivaci\u00f3n.<\/strong><\/p><p>El ejercicio f\u00edsico prepara y alienta a las c\u00e9lulas nerviosas a unirse entre s\u00ed, que es la base para aprender nueva informaci\u00f3n. Y estimula el desarrollo de nuevas c\u00e9lulas nerviosas a partir de c\u00e9lulas madre en el hipocampo, un \u00e1rea del cerebro relacionada con la memoria y el aprendizaje.<\/p><p>Varias escuelas educativas innovadoras han experimentado con el ejercicio para averiguar si hacer ejercicio antes de la clase aumenta la capacidad de lectura de un ni\u00f1o y su desempe\u00f1o en otras materias. \u00bfAdivina qu\u00e9?<strong> Lo hace.<\/strong><\/p><p>Ahora sabemos que el cerebro es flexible, o pl\u00e1stico, en la jerga de los neurocient\u00edficos, es decir es m\u00e1s plasticina que porcelana. Es un \u00f3rgano adaptable que puede ser moldeado por las experiencias de la misma manera que un m\u00fasculo puede ser esculpido levantando pesas. Cuanto m\u00e1s lo uses, m\u00e1s fuerte y flexible se vuelve.<\/p><p>Lejos de estar cableado fijamente, como lo imaginaron los cient\u00edficos, el cerebro con TDAH se reconecta constantemente. Estoy aqu\u00ed para ense\u00f1arte c\u00f3mo ser tu propio electricista.<\/p><p><br \/><strong>Ejercicio: \u00bfun medicamento para tu cerebro?<\/strong><\/p><p><a href=\"https:\/\/atencion.org\/wp\/brain\/\" rel=\"attachment wp-att-1986\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-medium wp-image-1986 alignright\" src=\"https:\/\/atencion.org\/wp\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/brain-300x169.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"169\" \/><\/a>Se trata de comunicaci\u00f3n. El cerebro est\u00e1 formado por cien mil millones de neuronas de varios tipos que interact\u00faan entre s\u00ed a trav\u00e9s de cientos de sustancias qu\u00edmicas diferentes para gobernar nuestros pensamientos y acciones. Cada c\u00e9lula cerebral podr\u00eda recibir informaci\u00f3n de otros cien mil antes de emitir su propia se\u00f1al.<\/p><p>La uni\u00f3n entre las ramas celulares es la sinapsis, donde un neurotransmisor lleva el mensaje entre dos neuronas en forma qu\u00edmica. Alrededor del 80 por ciento de la se\u00f1alizaci\u00f3n en el cerebro la llevan a cabo dos neurotransmisores que equilibran el efecto del otro: el glutamato que estimula la actividad sin\u00e1ptica y el gamma aminobut\u00edrico (GABA) que la inhibe.<\/p><p>Dentro de las funciones que cumple el glutamato encontramos la plasticidad sin\u00e1ptica, con una participaci\u00f3n activa en el aprendizaje y la memoria. Cuando el glutamato env\u00eda una se\u00f1al entre dos neuronas que no han hablado antes, activa la conexi\u00f3n. Cuanto m\u00e1s a menudo se activa la conexi\u00f3n, m\u00e1s fuerte se vuelve la atracci\u00f3n. Lo que hace que el glutamato sea un ingrediente crucial en el <strong>aprendizaje<\/strong>.<\/p><p>La psiquiatr\u00eda se ha centrado m\u00e1s en estos tres neurotransmisores: <strong>serotonina, la norepinefrina y la dopamina<\/strong>, que tambi\u00e9n juegan un papel muy importante en el estado de \u00e1nimo, memoria, comportamiento, aprendizaje y en el bienestar en general.<\/p><p>Los neurotransmisores cumplen un papel crucial en las funciones emocionales, cognitivas y motoras. y son la base de un adecuado funcionamiento del cerebro.<\/p><p>John J. Ratey dice que salir a correr es como tomar un poco de Prozac y un poco de Concerta porque, al igual que estos medicamentos, el ejercicio eleva estos neurotransmisores. Es una met\u00e1fora \u00fatil para entender el punto, pero la explicaci\u00f3n m\u00e1s profunda es que el ejercicio equilibra los neurotransmisores, junto con el resto de los neuroqu\u00edmicos en el cerebro.<\/p><p><strong>C\u00f3mo el cerebro aprende y crea recuerdos<\/strong><\/p><p><a href=\"https:\/\/atencion.org\/wp\/brain-2\/\" rel=\"attachment wp-att-2391\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-medium wp-image-2391 alignleft\" src=\"https:\/\/atencion.org\/wp\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/brain-300x169.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"169\" \/><\/a>Tan fundamentales como son los neurotransmisores, hay otra clase de mol\u00e9culas maestras que, en los \u00faltimos 15 a\u00f1os, ha cambiado dr\u00e1sticamente nuestra comprensi\u00f3n de las conexiones en el cerebro: <strong>las neurotrofinas<\/strong> que son un grupo de prote\u00ednas que se encargan de que nuestro sistema nervioso funcione correctamente, mantenimiento y saneando tanto las c\u00e9lulas que conforman nuestro cerebro como nuestros nervios, el m\u00e1s prominente es<strong> el factor neurotr\u00f3fico derivado del cerebro (BDNF)<\/strong>.<\/p><p>Mientras que los neurotransmisores llevan a cabo la comunicaci\u00f3n entre neuronas, las neurotrofinas, como el factor neurotr\u00f3fico derivado del cerebro BDNF, construyen y mantienen la infraestructura en s\u00ed.<\/p><p>Una vez que qued\u00f3 claro para los investigadores que el factor neurotr\u00f3fico derivado del cerebro BDNF estaba presente en el <strong>hipocampo<\/strong>, el \u00e1rea del cerebro relacionada con <strong>la memoria y el aprendizaje<\/strong>, se dispusieron a probar si era un ingrediente necesario en el proceso.<\/p><p>El aprendizaje requiere fortalecer la afinidad entre las neuronas a trav\u00e9s de un mecanismo din\u00e1mico llamado<strong> potenciaci\u00f3n a largo plazo (LTP)<\/strong>. Cuando se le pide al cerebro que absorba informaci\u00f3n, la demanda provoca actividad entre las neuronas. Cuanta m\u00e1s actividad, m\u00e1s fuerte se vuelve la atracci\u00f3n y m\u00e1s f\u00e1cil es que se establezca la conexi\u00f3n.<\/p><p>Digamos que est\u00e1s aprendiendo una palabra en franc\u00e9s. La primera vez que la escuchas, las c\u00e9lulas nerviosas reclutadas para un nuevo circuito disparan una se\u00f1al de glutamato entre s\u00ed. Si nunca vuelves a practicar la palabra, la atracci\u00f3n entre las sinapsis involucradas disminuye, debilitando la se\u00f1al: te olvidas<\/p><p>El descubrimiento que asombr\u00f3 a los investigadores de la memoria, y le vali\u00f3 al neurocient\u00edfico Eric Kandel de la Universidad de Columbia una parte del Premio Nobel de 2000, es que <strong>la activaci\u00f3n repetida<\/strong>, o la pr\u00e1ctica, hace que las sinapsis mismas se hinchen y establezcan <strong>conexiones m\u00e1s fuertes<\/strong>.<\/p><p>Una neurona es como un \u00e1rbol que, en lugar de hojas, tiene sinapsis a lo largo de sus ramas dendr\u00edticas. Eventualmente, brotan nuevas ramas, proporcionando m\u00e1s sinapsis para solidificar a\u00fan m\u00e1s las conexiones. Estos cambios se denominan <strong>plasticidad sin\u00e1ptica<\/strong>, que es donde el <strong>factor neurotr\u00f3fico<\/strong> derivado del cerebro BDNF ocupa un lugar central.<\/p><p>Al principio, los investigadores descubrieron que si rociaban BDNF sobre las neuronas en una placa de laboratorio, de las c\u00e9lulas brotaban autom\u00e1ticamente nuevas ramas, produciendo el mismo crecimiento estructural necesario para el aprendizaje.<\/p><p>El factor neurotr\u00f3fico derivado del cerebro BDNF mejora la funci\u00f3n de las neuronas, estimula su crecimiento y las fortalece y protege contra el proceso natural de muerte celular.<\/p><p><br \/>Entonces, \u00bfc\u00f3mo aumenta el cerebro su suministro de factor neurotr\u00f3fico derivado del cerebro BDNF?: <strong>El ejercicio.<\/strong><\/p><p>En 1995, John J. Ratey estaba investigando para su libro, A User&#8217;s Guide to the Brain, cuando encontr\u00f3 un art\u00edculo de una p\u00e1gina en la revista Nature sobre el ejercicio y el BDNF en ratones.<\/p><p>Apenas hab\u00eda m\u00e1s que una columna de texto, pero lo dec\u00eda todo.<\/p><p>Seg\u00fan el autor del estudio, Carl Cotman, director del Instituto para el Envejecimiento Cerebral y la Demencia de la Universidad de California,<strong> el ejercicio pareci\u00f3 elevar el BDNF, en todo el cerebro.<\/strong> Al demostrar que el ejercicio activa la mol\u00e9cula maestra del proceso de aprendizaje, BDNF, Cotman identific\u00f3 una conexi\u00f3n biol\u00f3gica entre <strong>el movimiento y la funci\u00f3n cognitiva<\/strong>.<\/p><p>Estableci\u00f3 un experimento para medir los niveles de factor neurotr\u00f3fico BDNF en los cerebros de los ratones que hacen ejercicio. A diferencia de muchos humanos, los roedores parecen disfrutar de la actividad f\u00edsica y los ratones de Cotman corrieron varios kil\u00f3metros por noche.<\/p><p>Cuando se inyect\u00f3 en sus cerebros una mol\u00e9cula que se une al factor neurotr\u00f3fico BDNF y se escanearon, los escaneos de los roedores que corr\u00edan no solo mostraron un aumento en el factor neurotr\u00f3fico BDNF sobre los controles, sino que cuanto m\u00e1s corr\u00eda cada rat\u00f3n, m\u00e1s altos eran los niveles.<\/p><p>A medida que las historias del factor neurotr\u00f3fico BDNF y el ejercicio se desarrollaban juntas, qued\u00f3 claro que la mol\u00e9cula era importante no solo para la supervivencia de las neuronas, sino tambi\u00e9n para su crecimiento (brotaci\u00f3n de nuevas ramas) y, por lo tanto, para el aprendizaje. Cotman demostr\u00f3 que el ejercicio ayuda al cerebro a aprender.<\/p><p>Una de las caracter\u00edsticas destacadas del ejercicio, que a veces no se aprecia en los estudios, es una mejora en la tasa de aprendizaje. Si est\u00e1s en buena forma, puedes aprender y funcionar de manera m\u00e1s eficientemente.<\/p><p>De hecho, en un estudio de 2007, investigadores alemanes encontraron que las personas aprenden palabras de vocabulario un 20 por ciento m\u00e1s r\u00e1pido despu\u00e9s del ejercicio que antes del ejercicio, y que la tasa de aprendizaje se correlaciona directamente con los niveles de factor neurotr\u00f3fico BDNF.<\/p><p>Junto con eso, las personas con una variaci\u00f3n gen\u00e9tica que les priva de niveles suficientes de factor neurotr\u00f3fico BDNF tienen m\u00e1s probabilidades de tener deficiencias de aprendizaje.<\/p><p>Lo que no quiere decir que salir a correr o hacer ejercicio te convierta en un genio.<\/p><p>No se puede simplemente inyectar el factor neurotr\u00f3fico BDNF y ser m\u00e1s inteligente, se\u00f1ala Cotman. El ejercicio genera neuronas, y los desaf\u00edos de aprendizaje ayudan a esas c\u00e9lulas a sobrevivir y conectarse a la red.<\/p><p><strong>Descubriendo el poder de cambiar tu cerebro<\/strong><\/p><p><a href=\"https:\/\/atencion.org\/wp\/lesson\/anadir-nueva-leccion-15\/swim\/#main\" rel=\"attachment wp-att-1379\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-medium wp-image-1379 alignright\" src=\"https:\/\/atencion.org\/wp\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/swim-300x164.gif\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"164\" srcset=\"https:\/\/atencion.org\/wp\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/swim-300x164.gif 300w, https:\/\/atencion.org\/wp\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/swim-768x420.gif 768w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Los cient\u00edficos desde Ram\u00f3n y Cajal, quien gan\u00f3 el Premio Nobel en 1906, han teorizado que el aprendizaje implica cambios en las sinapsis. A pesar de los elogios, la mayor\u00eda de los cient\u00edficos no lo creyeron. Fue necesario que el psic\u00f3logo Donald Hebb diera con el primer indicio de evidencia.<\/p><p>Hebb pens\u00f3 que estar\u00eda bien si tra\u00eda a su casa algunas ratas de laboratorio como mascotas temporales para sus hijos.<\/p><p>El arreglo result\u00f3 ser mutuamente beneficioso: cuando devolvi\u00f3 las ratas al laboratorio, Hebb not\u00f3 que, en comparaci\u00f3n con sus compa\u00f1eras enjauladas, sobresal\u00edan en las pruebas de aprendizaje. La experiencia novedosa de ser manipuladas y haber jugado con ella, de alguna manera mejor\u00f3 su capacidad de aprendizaje, lo que Hebb interpret\u00f3 en el sentido de que sus cerebros cambiaron.<\/p><p>En su aclamado libro de texto de 1949, La organizaci\u00f3n del comportamiento: una teor\u00eda neuropsicol\u00f3gica, describi\u00f3 el fen\u00f3meno como \u201cplasticidad dependiente del uso\u201d. La teor\u00eda era que las sinapsis se reorganizan bajo la estimulaci\u00f3n del aprendizaje.<\/p><p>El trabajo de Hebb se relaciona con el ejercicio porque la actividad f\u00edsica cuenta como una experiencia novedosa, al menos en lo que se refiere al cerebro.<\/p><p>En la d\u00e9cada de 1960, un grupo de psic\u00f3logos de Berkeley formaliz\u00f3 un modelo experimental llamado \u00abenriquecimiento ambiental\u00bb como una forma de probar la plasticidad dependiente del uso.<\/p><p>En lugar de llevar a los roedores a casa, los investigadores equiparon sus jaulas con juguetes, obst\u00e1culos, comida escondida y ruedas para correr. Tambi\u00e9n agruparon a los animales para que pudieran socializar y jugar.<\/p><p>Sin embargo, no todo fue paz y amor, y finalmente se diseccionaron los cerebros de los roedores. Las pruebas de laboratorio mostraron que vivir en un ambiente con m\u00e1s est\u00edmulos sensoriales y sociales alter\u00f3 la estructura y funci\u00f3n del cerebro. A las ratas les fue mejor en las tareas de aprendizaje y sus cerebros pesaron m\u00e1s en comparaci\u00f3n con las que se alojaron solas en jaulas vac\u00edas.<\/p><p>En un estudio seminal, a principios de la d\u00e9cada de 1970, el neurocient\u00edfico William Greenough us\u00f3 un microscopio electr\u00f3nico para demostrar que el enriquecimiento ambiental hac\u00eda que de las neuronas brotaran nuevas dendritas.<\/p><p>La ramificaci\u00f3n provocada por la estimulaci\u00f3n ambiental del aprendizaje, el ejercicio y el contacto social provoc\u00f3 que las sinapsis formaran m\u00e1s conexiones, y esas conexiones ten\u00edan vainas de mielina m\u00e1s gruesas.<\/p><p>Ahora sabemos que dicho crecimiento requiere factor neurotr\u00f3fico BDNF. Esta remodelaci\u00f3n de las sinapsis tiene un gran impacto en la capacidad de los circuitos para procesar informaci\u00f3n, lo cual es una muy buena noticia: tienes el poder de cambiar tu cerebro. Todo lo que tienes que hacer es atarte los zapatos para correr.<\/p><p><br \/><strong>C\u00f3mo hacer crecer y nutrir nuevas neuronas<\/strong><\/p><p>Durante la mayor parte del siglo XX, el dogma cient\u00edfico sosten\u00eda que el cerebro estaba programado una vez que se desarrollaba por completo en la adolescencia, lo que significa que nacemos con todas las neuronas que vamos a tener. Solo podemos perder neuronas a medida que avanza la vida.<\/p><p>\u00bfAdivina qu\u00e9? Las neuronas vuelven a crecer, por miles, a trav\u00e9s de un proceso llamado neurog\u00e9nesis. Se dividen y propagan como c\u00e9lulas en el resto del cuerpo. Las neuronas nacen como c\u00e9lulas madre en blanco y pasan por un proceso de desarrollo en el que necesitan encontrar algo que hacer para sobrevivir. La mayor\u00eda de ellos no. Se necesitan alrededor de 28 d\u00edas para que una c\u00e9lula incipiente se conecte a una red. Si no usamos las neuronas reci\u00e9n nacidas, las perdemos.<\/p><p><strong>El ejercicio genera neuronas, y el enriquecimiento ambiental ayuda a esas c\u00e9lulas a sobrevivir.<\/strong><\/p><p>El primer v\u00ednculo s\u00f3lido entre la neurog\u00e9nesis y el aprendizaje provino de Fred Gage, neurocient\u00edfico del Instituto Salk, y su colega Henriette van Praag. Usaron una piscina llena de agua opaca para ocultar una plataforma de escape justo debajo de la superficie en un cuadrante. A los ratones no les gusta el agua, por lo que el experimento fue dise\u00f1ado para probar qu\u00e9 tan bien recordaban, de un chapuz\u00f3n anterior, la ubicaci\u00f3n de la plataforma, su ruta de escape.<\/p><p>Al comparar ratones inactivos con otros que corr\u00edan por la rueda durante cuatro kil\u00f3metros por noche, los resultados mostraron que los corredores recordaban d\u00f3nde encontrar seguridad m\u00e1s r\u00e1pidamente. Los sedentarios titubearon antes de darse cuenta.<\/p><p>Cuando se diseccionaron los ratones, los ratones activos ten\u00edan el doble de c\u00e9lulas madre nuevas en el hipocampo que los inactivos. Existe una correlaci\u00f3n significativa entre el n\u00famero total de c\u00e9lulas y la capacidad de un rat\u00f3n para realizar una tarea compleja. Y si bloquea la neurog\u00e9nesis, a trav\u00e9s de la privaci\u00f3n de la actividad f\u00edsica y la estimulaci\u00f3n ambiental, los ratones no pueden recordar la informaci\u00f3n.<\/p><p>Aunque toda esta investigaci\u00f3n se ha realizado en roedores, puedes ver c\u00f3mo podr\u00eda relacionarse con esas escuelas educativas innovadoras que ejercitan a los estudiantes antes de que comience la clase: la clase de gimnasia proporciona al cerebro las herramientas adecuadas para aprender, y la estimulaci\u00f3n en las clases de los ni\u00f1os alienta a esos c\u00e9lulas de nuevo desarrollo a conectarse a la red. El ejercicio genera neuronas, y el enriquecimiento ambiental ayuda a esas c\u00e9lulas a sobrevivir.<\/p><p><strong>\u00a1Si quieres comprender haz!<\/strong><\/p><p><strong>Ejercicios inteligentes para mejorar el cerebro con TDAH<\/strong><\/p><p><a href=\"https:\/\/atencion.org\/wp\/runners\/\" rel=\"attachment wp-att-2389\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-medium wp-image-2389 alignleft\" src=\"https:\/\/atencion.org\/wp\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/runners-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/atencion.org\/wp\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/runners-300x200.jpg 300w, https:\/\/atencion.org\/wp\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/runners-768x512.jpg 768w, https:\/\/atencion.org\/wp\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/runners.jpg 1000w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Realiza una actividad aer\u00f3bica con regularidad: trota, anda en bicicleta, practica un deporte que implique caminar o correr. El ejercicio aer\u00f3bico eleva los neurotransmisores, crea nuevos vasos sangu\u00edneos que canalizan los factores de crecimiento y genera nuevas c\u00e9lulas en el cerebro. Un peque\u00f1o estudio, pero cient\u00edficamente s\u00f3lido, de Jap\u00f3n encontr\u00f3 que trotar 30 minutos solo dos o tres veces por semana durante 12 semanas mejor\u00f3 la funci\u00f3n ejecutiva.<\/p><p>Realiza tambi\u00e9n una actividad de habilidad: escalada en roca, yoga, k\u00e1rate, pilates, gimnasia, patinaje art\u00edstico. Las actividades complejas fortalecen y expanden las redes del cerebro. Cuanto m\u00e1s complejos son los movimientos, m\u00e1s complejas son las conexiones sin\u00e1pticas. Bonificaci\u00f3n: estas redes nuevas y m\u00e1s fuertes se reclutan para ayudarlo a pensar y aprender.<\/p><p>Mejor a\u00fan, haz una actividad que combine la actividad aer\u00f3bica con una actividad de habilidad. El tenis es un buen ejemplo: pone a prueba tanto el sistema cardiovascular como el cerebro.<\/p><p>Practica una actividad de habilidad en la que est\u00e9s emparejado con otra persona, por ejemplo, aprender a bailar tango o vals, o esgrima. Est\u00e1s aprendiendo un nuevo movimiento y tambi\u00e9n tienes que adaptarte a los movimientos de tu pareja, lo que exige m\u00e1s atenci\u00f3n y juicio. Esto aumenta exponencialmente la complejidad de la actividad, lo que refuerza la infraestructura del cerebro. Agregue el aspecto divertido y social de la actividad, y estar\u00e1 activando el cerebro y los m\u00fasculos en todo el sistema.<\/p><p><strong>Cuanto m\u00e1s se ejercite su cuerpo, mejor funcionar\u00e1 su cerebro<\/strong><\/p><p>\u00a0<\/p><p><em>*Contenido traducido y adaptado del libro \u201cSpark\u201d , de JOHN J. RATEY, MD y Eric Hagerman.<\/em> <\/p><p><a href=\"https:\/\/atencion.org\/wp\/teensheart\/\" rel=\"attachment wp-att-1838\">\u00a0<\/a><\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-5bd483b elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"5bd483b\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-3b56068\" data-id=\"3b56068\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-df1d961 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"df1d961\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-image\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.terapiaencapsulas.com\/vence-la-procrastinacion-y-alcanza-tu-mejor-version-con-terapia-cognitivo-conductual\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"876\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/atencion.org\/wp\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cursotcc7-876x1024.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-3025\" alt=\"\" loading=\"lazy\" srcset=\"https:\/\/atencion.org\/wp\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cursotcc7-876x1024.jpg 876w, https:\/\/atencion.org\/wp\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cursotcc7-257x300.jpg 257w, https:\/\/atencion.org\/wp\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cursotcc7-768x898.jpg 768w, https:\/\/atencion.org\/wp\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cursotcc7-1313x1536.jpg 1313w, https:\/\/atencion.org\/wp\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cursotcc7.jpg 1363w\" sizes=\"(max-width: 876px) 100vw, 876px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-c9f1178\" data-id=\"c9f1178\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-27a849a elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"27a849a\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\">\n\t\t\t\t<h1 class=\"Typography__H1-sc-168sy63-0 TextHeading__PlainHeading-sc-144o7nx-2 hTonXb cmQBEk\">Vence la procrastinaci\u00f3n y alcanza tu mejor versi\u00f3n con Terapia Cognitivo Conductual<\/h1><p><strong>Nuevo curso<\/strong> del equipo de atencion.org que te guiar\u00e1, a tu ritmo, a trav\u00e9s de un proceso de aprendizaje que incluye conocimientos y pr\u00e1cticas concretas. El curso te ense\u00f1a a:<\/p><ul><li>Definir de objetivos \u201canti procrastinaci\u00f3n\u201d<\/li><li>Identificar el ciclo oculto de la procrastinaci\u00f3n en el TDAH, y crear un plan que le haga cortocircuito<\/li><li>Romper el ciclo de la procrastinaci\u00f3n con estrategias de afrontamiento cognitivas y conductuales<\/li><li>Cambiar malos h\u00e1bitos\u2026 entender cuando suceden y que los mantienen\u2026<\/li><li>Abordar pensamientos negativos que te impiden ser productivo y feliz<\/li><li>Planificar y administrar el tiempo\u00a0<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-32d27ac elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"32d27ac\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div 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class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">quiero saber mas <\/span>\n\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-63e57450 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"63e57450\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-f6b7e20\" data-id=\"f6b7e20\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div 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