{"id":1903,"date":"2019-08-25T23:09:46","date_gmt":"2019-08-25T21:09:46","guid":{"rendered":"https:\/\/atencion.org\/wp\/?page_id=1903"},"modified":"2020-08-16T15:25:43","modified_gmt":"2020-08-16T13:25:43","slug":"conducta-evitatoria","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/atencion.org\/wp\/conducta-evitatoria\/","title":{"rendered":"conducta evitatoria"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"1903\" class=\"elementor elementor-1903\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-section-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-54f3852d elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"54f3852d\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;,&quot;shape_divider_top&quot;:&quot;mountains&quot;,&quot;shape_divider_bottom&quot;:&quot;mountains&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-background-overlay\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-shape elementor-shape-top\" data-negative=\"false\">\n\t\t\t<svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 1000 100\" preserveAspectRatio=\"none\">\n\t<path class=\"elementor-shape-fill\" opacity=\"0.33\" d=\"M473,67.3c-203.9,88.3-263.1-34-320.3,0C66,119.1,0,59.7,0,59.7V0h1000v59.7 c0,0-62.1,26.1-94.9,29.3c-32.8,3.3-62.8-12.3-75.8-22.1C806,49.6,745.3,8.7,694.9,4.7S492.4,59,473,67.3z\"\/>\n\t<path class=\"elementor-shape-fill\" opacity=\"0.66\" d=\"M734,67.3c-45.5,0-77.2-23.2-129.1-39.1c-28.6-8.7-150.3-10.1-254,39.1 s-91.7-34.4-149.2,0C115.7,118.3,0,39.8,0,39.8V0h1000v36.5c0,0-28.2-18.5-92.1-18.5C810.2,18.1,775.7,67.3,734,67.3z\"\/>\n\t<path class=\"elementor-shape-fill\" d=\"M766.1,28.9c-200-57.5-266,65.5-395.1,19.5C242,1.8,242,5.4,184.8,20.6C128,35.8,132.3,44.9,89.9,52.5C28.6,63.7,0,0,0,0 h1000c0,0-9.9,40.9-83.6,48.1S829.6,47,766.1,28.9z\"\/>\n<\/svg>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-shape elementor-shape-bottom\" data-negative=\"false\">\n\t\t\t<svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 1000 100\" preserveAspectRatio=\"none\">\n\t<path class=\"elementor-shape-fill\" opacity=\"0.33\" d=\"M473,67.3c-203.9,88.3-263.1-34-320.3,0C66,119.1,0,59.7,0,59.7V0h1000v59.7 c0,0-62.1,26.1-94.9,29.3c-32.8,3.3-62.8-12.3-75.8-22.1C806,49.6,745.3,8.7,694.9,4.7S492.4,59,473,67.3z\"\/>\n\t<path class=\"elementor-shape-fill\" opacity=\"0.66\" d=\"M734,67.3c-45.5,0-77.2-23.2-129.1-39.1c-28.6-8.7-150.3-10.1-254,39.1 s-91.7-34.4-149.2,0C115.7,118.3,0,39.8,0,39.8V0h1000v36.5c0,0-28.2-18.5-92.1-18.5C810.2,18.1,775.7,67.3,734,67.3z\"\/>\n\t<path class=\"elementor-shape-fill\" d=\"M766.1,28.9c-200-57.5-266,65.5-395.1,19.5C242,1.8,242,5.4,184.8,20.6C128,35.8,132.3,44.9,89.9,52.5C28.6,63.7,0,0,0,0 h1000c0,0-9.9,40.9-83.6,48.1S829.6,47,766.1,28.9z\"\/>\n<\/svg>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-31df0001\" data-id=\"31df0001\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6fa9056e elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"6fa9056e\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h1 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Superar el desaf\u00edo m\u00e1s dif\u00edcil del TDAH<\/h1>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-36b5171 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"36b5171\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-55c53345\" data-id=\"55c53345\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-430a068b elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"430a068b\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\">\n\t\t\t\t<p>Las personas con TDA\/H son h\u00e1biles para evitar las tareas. Si tienes TDAH, entonces probablemente te has sentido avergonzado, porque has evitado cosas, hacer tareas, presentar tu trabajo a tiempo, pagar las cuentas de tu tarjeta de cr\u00e9dito, y m\u00e1s.<\/p><p>Pero, \u00bfQu\u00e9 pasar\u00eda si el h\u00e1bito de evitar tareas, no fuera totalmente culpa tuya? Tu TDAH contribuye fuertemente a posponer, dilatar, procastinar, tus tareas cotidianas. Este art\u00edculo te ayudar\u00e1 a entender las conductas de evitaci\u00f3n y procastinaci\u00f3n, y te presentar\u00e1 algunas soluciones que te pueden ayudar a:<\/p><ul><li>Cumplir con las tareas importantes que has estado postergando durante semanas, meses o incluso a\u00f1os.<\/li><li>Deshacerte del estr\u00e9s, la ansiedad y la preocupaci\u00f3n a largo plazo<\/li><li>Sentirte m\u00e1s productivo, l\u00facido y organizado<\/li><\/ul><p><strong>\u00bfPor qu\u00e9 las personas con TDA\/H \u201caman\u201d la evitaci\u00f3n, la evasi\u00f3n, la dilaci\u00f3n de tareas?<\/strong><\/p><p><a href=\"https:\/\/atencion.org\/wp\/agenda2\/\" rel=\"attachment wp-att-1223\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-medium wp-image-1223 alignleft\" src=\"https:\/\/atencion.org\/wp\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/agenda2-199x300.jpg\" alt=\"\" width=\"199\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/atencion.org\/wp\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/agenda2-199x300.jpg 199w, https:\/\/atencion.org\/wp\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/agenda2.jpg 464w\" sizes=\"(max-width: 199px) 100vw, 199px\" \/><\/a>El TDAH y la evitaci\u00f3n van de la mano. La evasi\u00f3n, o evitaci\u00f3n, es una forma de sobrellevar el estr\u00e9s a corto plazo. En el caso del TDAH, tienes las funciones ejecutivas alteradas y tu cerebro podr\u00eda tener dificultades con la planificaci\u00f3n, la resoluci\u00f3n de problemas, la automotivaci\u00f3n, y el autocontrol.<\/p><p>Por lo tanto, existe una buena probabilidad que tu cerebro con TDA\/H interprete las actividades cotidianas normales como \u00abfactores estresantes\u00bb.<\/p><p>Ya sabes, cosas como pagar las cuentas a tiempo, hacer las tareas dom\u00e9sticas y completar las tareas antes de una fecha l\u00edmite. Este tipo de tareas parecen normales para la mayor\u00eda de las personas. Pero, debido a que las personas con TDA\/H tienen diferencias cerebrales y un historial de aprendizajes previo, simplemente no interpretan las tareas ordinarias como la mayor\u00eda de las personas lo hacen.<\/p><p>Naturalmente, queremos huir de las tareas que imponen esfuerzo mental y evitarlas durante el mayor tiempo posible.<\/p><p>La peor parte de la evasi\u00f3n es que la mayor\u00eda de la gente que te conoce (como tu jefe) no se dan cuenta de que las personas con TDA\/H est\u00e1n predispuestas a posponer.<\/p><p>Por lo tanto, la mayor\u00eda de las personas simplemente asumen que est\u00e1s siendo perezoso, flojo, negligente, cuando te ven evitando las tareas ordinarias. Las personas con TDA\/H suelen estar abrumadas por la verg\u00fcenza, la culpa y el trauma emocional. Probablemente est\u00e9s acostumbrado a ser criticado (por los jefes, colegas, compa\u00f1eros e incluso por ti mismo), hasta el punto de que a veces tienes ganas tirarlo todo y a todos por la borda.<\/p><p>Pero, no puedes huir por mucho tiempo de ti mismo. La vida no es justa. Y la evasi\u00f3n no es s\u00f3lo tu culpa. Nunca fue tu culpa. Pero tendr\u00e1s que enfrentarla de frente.<\/p><p>Tienes que hacer un esfuerzo s\u00f3lido para eliminar los patrones de evasi\u00f3n de tu vida, para que puedas empezar a enfrentarte a tus retos de frente y dejar de vivir en un estado constante de miedo y ansiedad.<\/p><p><b>Los 4 patrones de evasi\u00f3n en personas con TDAH<\/b><\/p><p>De acuerdo con un interesante art\u00edculo publicado por el Dr. Anthony L. Rostain, hay cuatro patrones de comportamiento que los adultos con TDA\/H usan para evitar.<br \/>\u00bfAlguno de estos 4 patrones de evasi\u00f3n le resulta familiar?<\/p><p><i><b>Patr\u00f3n de evasi\u00f3n #1. Anticipaci\u00f3n de la evasi\u00f3n<\/b><\/i><\/p><p>La evasi\u00f3n anticipada significa que amplificas la dificultad de una tarea futura y luego te asaltan dudas sobre tu propia capacidad para completarla. Esto resulta en que racionalices y justifiques tu postergaci\u00f3n.<\/p><p>Esto difiere el estr\u00e9s a corto plazo. Pero tambi\u00e9n crea una profec\u00eda autocumplida que hace que la tarea parezca cada vez m\u00e1s abrumadora a medida que se acerca la fecha l\u00edmite.<\/p><p>En muchos casos, la evasi\u00f3n anticipada en realidad te impide comenzar a realizar tareas, durante per\u00edodos de tiempo muy largos. A veces, nunca.<\/p><p><b><i>Patr\u00f3n de evasi\u00f3n #2. Al l\u00edmite<\/i><\/b><\/p><p>Al l\u00edmite, significa que esper\u00e1s hasta el \u00faltimo minuto antes de enviar el trabajo o completar las tareas pendientes. El ejemplo m\u00e1s obvio de esto ser\u00eda comenzar con las tareas apenas unas horas antes de su vencimiento (como en el caso de entregar un informe).<br \/>Algunas personas con TDA\/H en realidad sienten que el \u201cdeadline\u201d les ayuda a concentrarse, porque es posible que te sientas motivado y adrenal\u00edtico para realizar una tarea cuando sabes que tu fecha l\u00edmite se est\u00e1 acercando.<\/p><p>Sin embargo, el estr\u00e9s y la presi\u00f3n que viene con el trabajo al l\u00edmite rara vez vale la pena. Hay muy poco margen de error cuando se est\u00e1 bajo una intensa presi\u00f3n para actuar. El trabajo \u201cal l\u00edmite\u201d tambi\u00e9n tiende a promover trabajos de calidad mediocre, porque rara vez tendr\u00e1s tiempo suficiente para hacer tu mejor versi\u00f3n.<\/p><p><i><b>Patr\u00f3n de evasi\u00f3n #3. Seudoeficiencia<\/b><\/i><\/p><p>La pseudoeficiencia es el acto de completar varias tareas f\u00e1ciles y de baja prioridad, con el fin de evitar tareas de alta prioridad. Un buen ejemplo de pseudoeficiencia ser\u00eda revisar compulsivamente tus cuentas de correo electr\u00f3nico y de redes sociales en lugar de trabajar en una tarea importante para tu trabajo.<\/p><p>La pseudoeficiencia te hace sentir productivo, porque est\u00e1s completando t\u00e9cnicamente algunas tareas. Pero, esto es en realidad un falso sentido de productividad, porque intr\u00ednsecamente sabes que deber\u00edas estar trabajando en tareas m\u00e1s importantes.<\/p><p><i><b>Patr\u00f3n de evasi\u00f3n #4. Malabares<\/b><\/i><\/p><p>El malabarismo es cuando uno se enfrenta a m\u00faltiples proyectos al mismo tiempo, antes de haber completado un solo proyecto por s\u00ed solo.<\/p><p>Los juegos malabares son extremadamente populares en las personas con TDA\/H, ya que comenzar con nuevas tareas le da un impulso inicial de dopamina que lo hace sentir muy bien. Comenzar algo nuevo casi siempre es emocionante y motivador.<\/p><p>Pero, inevitablemente, la gente se siente abrumada por tener que emprender tantos proyectos al mismo tiempo. Y, esto t\u00edpicamente te deja con varios proyectos incompletos y mediocres que en realidad nunca se completan.<\/p><p><a href=\"https:\/\/atencion.org\/wp\/lesson\/aspectos-del-tdah-2\/kille\/#main\" rel=\"attachment wp-att-18\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-medium wp-image-18 aligncenter\" src=\"https:\/\/atencion.org\/wp\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/kille-300x247.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"247\" srcset=\"https:\/\/atencion.org\/wp\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/kille-300x247.jpg 300w, https:\/\/atencion.org\/wp\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/kille-250x206.jpg 250w, https:\/\/atencion.org\/wp\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/kille-100x82.jpg 100w, https:\/\/atencion.org\/wp\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/kille-150x123.jpg 150w, https:\/\/atencion.org\/wp\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/kille-200x165.jpg 200w, https:\/\/atencion.org\/wp\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/kille-450x371.jpg 450w, https:\/\/atencion.org\/wp\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/kille.jpg 460w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p><p><i><b><br \/>Resumen de los 4 patrones de evitaci\u00f3n en personas con TDAH<\/b><\/i><br \/>He aqu\u00ed un resumen r\u00e1pido de los 4 patrones de evitaci\u00f3n en personas con TDA\/H:<\/p><p>&gt; La evitaci\u00f3n anticipada es la forma de evitaci\u00f3n con la que casi todas las personas con TDA\/H luchan. Esto generalmente ocurre cuando usted est\u00e1 sentado en su escritorio, listo para ocuparse de su trabajo, pero no puede comenzar realmente su tarea. En lugar de comenzar con su tarea, usted podr\u00eda navegar por algunos de sus sitios web favoritos, y bajar por un profundo agujero de conejo de la dilaci\u00f3n que no le lleva a ninguna parte.<\/p><p>&gt; \u201cEl l\u00edmite\u201d, es sorprendentemente com\u00fan, porque muchas personas con TDA\/H sienten que se desempe\u00f1an bien bajo presi\u00f3n. Esto tambi\u00e9n se conoce como \u00abesperar hasta el \u00faltimo minuto\u00bb para hacer algo. El l\u00edmite, puede disiparse una vez que encuentres una carrera o pasatiempo que te satisfaga genuinamente (ya que ya no sentir\u00e1s la necesidad de postergar tanto).<\/p><p>&gt; La pseudo eficiencia es un gran problema para las personas con TDAH debido al uso generalizado del tel\u00e9fono m\u00f3vil, la adicci\u00f3n a los medios sociales, la comprobaci\u00f3n compulsiva del correo electr\u00f3nico y tantas otras tareas a las que se puede acceder f\u00e1cilmente las 24 horas del d\u00eda, los 7 d\u00edas de la semana. A las personas con TDAH les encanta hacer varias tareas a la vez, y este es un gran problema.<\/p><p>&gt; El malabarismo es un asesino sigiloso, porque te hace sentir como si fueras una persona productiva y multitarea. Pero, realmente est\u00e1s perdiendo tu tiempo y energ\u00eda trabajando en m\u00faltiples proyectos mediocres al mismo tiempo. En lugar de hacer malabares con m\u00faltiples proyectos, debes concentrarte en completar s\u00f3lo uno o dos proyectos a la vez.<br \/>Si tienes TDAH, hay una buena probabilidad de que lidies con estos cuatro patrones de evasi\u00f3n de una manera u otra.<\/p><p><b>Tareas importantes que las personas con TDA\/H frecuentemente evitan<\/b><\/p><p>Las personas con TDA\/H frecuentemente evitan algunas de las tareas m\u00e1s importantes de la vida que necesitan hacer.<br \/>Por ejemplo, las personas con TDA\/H a menudo evitan:<\/p><ul><li>Pagar las facturas de las tarjetas de cr\u00e9dito a tiempo<\/li><li>Preparaci\u00f3n de impuestos<\/li><li>Presentaci\u00f3n de trabajos<\/li><li>Llamar a amigos, familiares, compa\u00f1eros de trabajo y otras personas importantes en su vida<\/li><li>Ir al gimnasio<\/li><li>Haciendo tareas<\/li><li>Comer alimentos saludables<\/li><li>Visitar al dentista o al m\u00e9dico<\/li><\/ul><p>Si pudieras realizar todas estas tareas de manera oportuna, entonces probablemente no tendr\u00edas muchos problemas reales en tu vida.<\/p><p>Pero, debido a que las personas con TDA\/H est\u00e1n naturalmente \u201ccabledas\u201d para desarrollar m\u00e1s f\u00e1cilmente conductas evitativas , es posible que tengas que dedicar un esfuerzo significativo para cablear tu cerebro y sus aprendizajes y as\u00ed completar tareas ordinarias como estas.<br \/>No es justo que tengas que dedicar tiempo extra para completar tareas que son f\u00e1ciles para otras personas. Pero, as\u00ed es como funciona la vida. Vives en una sociedad que te obliga a funcionar independientemente de tus desventajas. Afortunadamente, hay una serie de t\u00e1cticas que puede utilizar para realizar tareas incluso con TDA\/H.<\/p><p><strong>Actividades que contribuyen a evitar y procastinar (estas actividades probablemente no te est\u00e1n ayudando)<\/strong><\/p><p>Hay miles de actividades que contribuyen a \u201cevitar\u201d.<br \/>Tienes que ser consciente de las actividades que contribuyen a evitar, para que puedas ser plenamente atento de las actividades que probablemente necesites dejar de hacer.<\/p><p>A continuaci\u00f3n, se incluyen algunas de las actividades m\u00e1s comunes que probablemente deba suspender (estas actividades no suelen ayudate):<\/p><ul><li>Comprobaci\u00f3n compulsiva de su correo electr\u00f3nico<\/li><li>Hablar de t\u00ed mismo negativamente<\/li><li>Esperar \u00abel momento perfecto\u00bb para empezar una tarea<\/li><li>Investigaci\u00f3n excesiva<\/li><li>Pensar demasiado (quedarse atascado en la cabeza)<\/li><li>Preocupaci\u00f3n por escenarios hipot\u00e9ticos que no existen<\/li><li>Comprobaci\u00f3n constante de los medios de comunicaci\u00f3n social<\/li><li>Comer alimentos \u201cpicar\u201d con el prop\u00f3sito de dejar las cosas para m\u00e1s tarde<\/li><li>Ser perfeccionista<\/li><\/ul><p><em>De todas estas actividades, pensar demasiado, preocuparse por escenarios hipot\u00e9ticos y esperar el momento perfecto para comenzar son probablemente los tres factores m\u00e1s importantes que contribuyen a evitar en las personas con TDA\/H.<\/em><\/p><p>Las personas con TDAH son especialmente propensas a pensar y rumiar. Pensar demasiado te hace sentir que est\u00e1s siendo productivo. Pero, cuando te quedas atascado en tu cabeza con tus pensamientos, en realidad no est\u00e1s logrando nada de mucho valor.<\/p><p>Tambi\u00e9n es com\u00fan que las personas con TDA\/H se preocupen excesivamente por escenarios hipot\u00e9ticos que ni siquiera existen. T\u00f3mate un momento para pensar en cu\u00e1nto tiempo has pasado preocup\u00e1ndote por \u00abproblemas\u00bb que finalmente resultaron no ser problemas.<\/p><p>En \u00faltima instancia, hay que tener en cuenta que preocuparse es casi siempre una forma de evitaci\u00f3n, porque preocuparse no te beneficia a ti ni a nadie m\u00e1s. La preocupaci\u00f3n es una p\u00e9rdida masiva de tiempo y energ\u00eda mental para todos.<\/p><p>Sin embargo, la preocupaci\u00f3n sigue siendo uno de los problemas m\u00e1s comunes a los que se enfrentan las personas con TDA\/H. Por lo tanto, es importante reconocer lo in\u00fatil que es preocuparse el 99% de las veces. Para tener la mejor idea de c\u00f3mo evitar preocuparse, e recomiendo C\u00f3mo dejar de preocuparse y empezar a vivir de Dale Carnegie.<\/p><p>Si te encuentras esperando el momento perfecto para comenzar una tarea, primero debes reconocer que la est\u00e1s postergando. Entonces, debes aceptar que el mejor momento para comenzar una tarea es ahora mismo. Tienes que aceptar que sufrir\u00e1s un per\u00edodo de dolor mental a medida que comiences y termines cualquier tarea que te propongas realizar (como hacer informes, impuestos, papeleo, etc.).<\/p><p>Pero, el dolor mental es s\u00f3lo temporal. Postergar es a largo plazo siempre m\u00e1s doloroso que comenzar y completar cualquier tarea que tenga que completar. As\u00ed que, en \u00faltima instancia, tienes que elegir entre:<br \/>Menos dolor (comenzar la tarea y terminarla) o\u00f1<\/p><p>Dolor m\u00e1s intenso y duradero (postergaci\u00f3n)<\/p><p>De hecho, debes aprender a \u201caceptar\u201d el dolor mental que viene con la toma inmediata de tareas desafiantes. Porque, si puedes manejar per\u00edodos cortos (temporales) de dolor mental, entonces te convertir\u00e1s en una persona m\u00e1s resistente, productiva y exitosa con TDA\/H.<\/p><p><b>C\u00f3mo superar la evasi\u00f3n de tareas cuando tienes TDAH (las 5 t\u00e1cticas que debes saber)<\/b><\/p><p>Conquistar la evasi\u00f3n y postergaci\u00f3n de tareas no es f\u00e1cil cuando se tiene TDAH. Yo dir\u00eda que dejar de evitar las tareas es uno de los retos m\u00e1s dif\u00edciles que conlleva tener TDAH. Esto se debe a que el cerebro con TDAH est\u00e1 conectado para evitar las tareas que considera estresantes (lo que resulta ser MUCHAS cosas).<\/p><p>Pero, la evitaci\u00f3n de tareas puede ser derrotada&#8230; incluso con el TDAH m\u00e1s duro. Aqu\u00ed est\u00e1n las 5 t\u00e1cticas que necesitas para empezar a superar la evitaci\u00f3n de tareas cuando tienes TDA\/H&#8230;.<\/p><p><b><i>T\u00e1ctica #1. Crea una lista clara de sus principales prioridades para el d\u00eda<\/i><\/b><\/p><p>Deber\u00edas considerar usar una aplicacion que te ayuda con organizar tareas. Hay varias alternativas gratuitas como OneNote, Evernote, o Google Keep etc y se puede utilizar tanto en el ordenador y como el movil.<\/p><p>Utiliza la aplicacion para crear una lista clara de prioridades cada d\u00eda. Y, debes enumerar tus prioridades diarias en orden de importancia.<\/p><p>Debes ocuparte primero de tus tareas m\u00e1s importantes, porque las personas con TDA\/H s\u00f3lo tienen una cantidad limitada de fuerza de voluntad todos los d\u00edas.<\/p><p>Idealmente, debes eliminar las tareas de mayor prioridad en la ma\u00f1ana, cuando sientas que tienes m\u00e1s energ\u00eda. Una vez que haya completado una tarea, puede transferirla a la pesta\u00f1a \u00abProgreso diario\u00bb (esto es posible en OneNote o Evernote).<\/p><p>Es recomendable crear una nueva lista de cosas por hacer y una lista de progreso diario cada d\u00eda de la semana. Si no eres un gran fan\u00e1tico de la tecnolog\u00eda, siempre puedes usar una agenda b\u00e1sica o una pizarra (y pegatinas) para enumerar tus prioridades diarias.<\/p><p><i><b>T\u00e1ctica #2. Ir a la guerra con las actividades que contribuyen a la evitaci\u00f3n<\/b><\/i><\/p><p>Si tienes suerte, llegar\u00e1 un momento en que te hartar\u00e1s de las actividades que te han estado robando tu tiempo, energ\u00eda y concentraci\u00f3n. Con suerte, ese momento llega ahora mismo. Probablemente ya sabes qu\u00e9 actividades contribuyen m\u00e1s a \u201cevitar deberes\u201d&#8230;.<\/p><p>\u00bfBuscas con frecuencia Youtube cuando te aburres en el trabajo? \u00bfTe emborrachas viendo Netflix? \u00bfEres adicto a los patrones de pensamiento negativos, a la autocomunicaci\u00f3n destructiva y a quedarte atascado en tu cabeza? Si sabes que ciertas actividades contribuyen a la postergaci\u00f3n, entonces debe reconocer que tu tiempo en esta tierra es extremadamente valioso, y proceder a eliminar esas actividades de tu vida.<\/p><p>Si no sabes qu\u00e9 actividades est\u00e1n contribuyendo a la evitaci\u00f3n, puedes intentar utilizar una aplicaci\u00f3n de gesti\u00f3n del tiempo como RescueTime, que te mostrar\u00e1 exactamente en qu\u00e9 sitios web pasa la mayor parte de tu tiempo. Tambi\u00e9n puede simplemente ser m\u00e1s consciente de cuando est\u00e1s usando la evasi\u00f3n como una estrategia para sobrellevar la situaci\u00f3n. La mayor\u00eda de las personas ni siquiera se dan cuenta cuando evitan tareas, porque no son completamente conscientes de las acciones que est\u00e1n tomando.<\/p><p>Piensa en cu\u00e1ntas veces te has conectado a Facebook o Twitter sin pensar en lo que estabas haciendo. Si puedes tomar conciencia de tu evitaci\u00f3n y postergaci\u00f3n, ser\u00e1 mucho m\u00e1s probable que te abstengas de realizar las actividades que contribuyen a evitar deberes.<\/p><p><b><i>T\u00e1ctica #3. Llene su vida con los incentivos adecuados (y no habr\u00e1 necesidad de postergar)<\/i><\/b><\/p><p>\u00bfPor qu\u00e9 algunas personas con TDA\/H logran haza\u00f1as asombrosas, mientras que otras personas con TDA\/H luchan sin descanso en su vida diaria? Detente y piensa en esto por un segundo (es importante).<\/p><p>&gt; Ingvar Kamprad, el fundador de IKEA, tiene TDAH.<\/p><p>&gt; Simone Biles, medalla de oro ol\u00edmpica, tiene TDAH<\/p><p>&gt; Charles Schwab, fundador de un banco, tiene TDAH.<\/p><p>Se ha comprobado que las personas con TDA\/H son capaces de realizar tareas enormes. Pero, \u00bfc\u00f3mo se las arreglan algunas personas con TDA\/H para lograr cosas tan interesantes? Bueno, parece que hay un factor clave en juego que empuja a algunas personas con TDA\/H a lograr cosas asombrosas, mientras que otras personas con TDA\/H luchan sin parar. Y por lo que puedo decir, cumplir tareas y superar obst\u00e1culos masivos se reduce a encontrar los incentivos adecuados para tu vida.<\/p><p>Tienes que averiguar qu\u00e9 actividades te incentivan para seguir adelante y realizar tareas sin importar lo que suceda en tu vida. Porque, se ha demostrado que las personas con TDA\/H tienen niveles m\u00e1s bajos de dopamina en comparaci\u00f3n con la mayor\u00eda de las personas y por lo tanto su cerebro no interpreta las \u00abrecompensas\u00bb en el sentido normal.<\/p><p>Gente como Ingvar Kamprad, Simone Biles, Charles Schwab y otros de alto rendimiento con TDAH probablemente buscaron golpes masivos de dopamina para satisfacer su cerebro TDAH,\u00a0 deficiente de dopamina. En otras palabras, las personas que logran haza\u00f1as asombrosas con el TDAH t\u00edpicamente llenan sus vidas con poderosos incentivos, prop\u00f3sitos y razones para vivir impulsados por la dopamina. \u00bfQu\u00e9 incentivos te empujan a vivir tu vida al m\u00e1ximo?<br \/>\u00bfVacaciones?<br \/>\u00bfJoven jubilaci\u00f3n?<br \/>\u00bfSocializando con gente incre\u00edble?<br \/>\u00bfCreando arte?<br \/>\u00bfConstruyendo un negocio secundario?<br \/>\u00bfEscribiendo un libro?<\/p><p><em>Me parece que las personas con TDA\/H necesitan tener incentivos masivos en su vida.<\/em><\/p><p>Tienes que despertarte sabiendo que tienes algo que esperar cada d\u00eda. Aunque te pongas a trabajar en un \u00abproyecto apasionante\u00bb que te encanta durante una hora todos los d\u00edas. Todav\u00eda es algo que puedes esperar con ilusi\u00f3n.<\/p><p>Esto es lo que te motivar\u00e1 a seguir cumpliendo tareas y avanzar en la vida. Encuentra los incentivos que mejor funcionan para tu vida. Si no tienes los incentivos correctos en este momento, entonces necesitas crearlos. Si vives en un pa\u00eds occidental , entonces no tienes ninguna excusa en este sentido.<\/p><p>&gt; Cualquiera puede auto-publicar un libro a trav\u00e9s del programa Kindle Direct Publishing de Amazon sin costo alguno.<\/p><p>&gt; Cualquiera puede dise\u00f1ar sus propias camisetas y venderlas en Amazon de forma gratuita a trav\u00e9s del programa Amazon Merch (aunque primero debe solicitar este programa).<\/p><p>&gt; Tienes acceso a millones de sitios web gratuitos, tutoriales de YouTube y otros recursos que te ayudar\u00e1n a crear tu propio camino en la vida.<\/p><p>Haz algo en lo que seas bueno, y qu\u00e9date con ello por un tiempo. A ver si funciona. Si no funciona, pruebe con otra cosa. Enjuague y repita hasta que encuentre los incentivos que mejor funcionan para tu vida.<\/p><p>No tiene que ganar una medalla de oro ol\u00edmpica, o construir un negocio gigantesco para tener buenos incentivos en tu vida. Puedes empezar con algo peque\u00f1o que te muestre lo que es realmente posible.<\/p><p><em>Sabr\u00e1s cu\u00e1ndo ha encontrado los incentivos adecuados para tu vida cuando te sientas emocionado por despertarte cada ma\u00f1ana. Esa es la \u00fanica \u00abse\u00f1al\u00bb que hay que buscar.<\/em><\/p><p><b><i>T\u00e1ctica #4. Enfoque en el principio de Pareto<\/i><\/b><\/p><p>El principio de Pareto significa que el 80% de tus resultados en la vida provienen de s\u00f3lo el 20% de las acciones que tomas. Esto tambi\u00e9n se conoce como la regla 80\/20. Encuentro que el principio de Pareto se aplica a la mayor\u00eda de las cosas en la vida. Tienes que descubrir el 20% de las acciones que representan la mayor parte de tu \u00e9xito en la vida.<\/p><p><em>Las personas con TDA\/H tienen una cantidad limitada de tiempo, energ\u00eda y concentraci\u00f3n. Por lo tanto, hay que aprovechar al m\u00e1ximo los recursos de que se dispone.<\/em> S\u00f3lo tiene sentido que te concentres en las pocas acciones que dan cuenta de los mejores resultados para tu vida. Por ejemplo, s\u00e9 que comer alimentos de alta calidad y hacer ejercicio todos los d\u00edas es una de las acciones m\u00e1s importantes que puedo tomar, porque mi salud y condici\u00f3n f\u00edsica se empapa en todas las dem\u00e1s \u00e1reas de mi vida.<\/p><p>Tu salud constituye una gran parte de la parte del \u00ab20%\u00bb del principio de Pareto. La salud se filtra en la mayor\u00eda de las \u00e1reas de tu vida. Por lo tanto, aseg\u00farate de centrarte en su salud en primer lugar.<\/p><p>Una vez que tu salud est\u00e9 bajo control, puedes calcular las otras \u00abactividades de alto rendimiento\u00bb que te ayudar\u00e1n a progresar masivamente en su vida. Estas actividades de alto rendimiento pueden consistir en rodearte de la gente adecuada (esto es enorme), encontrar un trabajo ideal o viajar todos los meses.<\/p><p>Cada persona es diferente. Por lo tanto, tienes que experimentar, y averiguar qu\u00e9 actividades te dan los mejores resultados para su vida.<\/p><p><b><i>T\u00e1ctica #5. Crear sistemas para su vida (automatizar, delegar y crear sistemas)<\/i><\/b><\/p><p>Existe la posibilidad de que est\u00e9 evitando ciertas tareas porque las encuentra aburridas, molestas o frustrantes. Cada uno tiene que lidiar con tareas que a veces no le gusta hacer. Pero, siempre puede construir sistemas que le ayuden a automatizar, delegar y sistematizar su estilo de vida.<\/p><p><i>Por ejemplo:<\/i><br \/>&gt; Si con frecuencia evitas limpiar tu casa, es posible que desees contratar a una persona que pueda limpiar tu casa por usted.<br \/>&gt; Si no te gusta cocinar, entonces deber\u00edas buscar servicios de entrega de comidas (algo caros) o preparaci\u00f3n de comidas por cuenta propia (muy econ\u00f3micos).<br \/>&gt; Si no te gusta hacer impuestos, entonces puedes contratar a un gestor por una tarifa muy razonable.<br \/>&gt; Si siempre tienes un mont\u00f3n de trabajo que hacer, entonces puedes contratar a un Asistente Virtual (VA) que te ayudar\u00e1 a liberar tu tiempo.<br \/>&gt; Si no te gusta pagar cuentas, entonces debe inscribirse en el pago autom\u00e1tico de todos sus pagos de cuentas.<\/p><p><em>Vivimos en una \u00e9poca moderna asombrosa en la que sus oportunidades para la \u00abautomatizaci\u00f3n del estilo de vida\u00bb son b\u00e1sicamente infinitas.<\/em> Por lo tanto, puedes dejar de hacer tareas comunes por tu cuenta y empezar a pensar en el panorama general de su vida.<\/p><p>Asumo que las personas con TDA\/H pueden eventualmente eliminar el 90% de las actividades que frecuentemente evitan. S\u00f3lo tienes que ser creativo y estar dispuesto a buscar ayuda de otras personas. Siempre habr\u00e1 gente disponible para ayudarte con las tareas que con frecuencia evitas. Recuerda siempre esto antes de evitar hacer algo importante.<\/p><p><b>Observaciones finales<\/b><\/p><p>En general, espero que este art\u00edculo te ayude a reconocer las razones subyacentes por las que evitas ciertas tareas.<\/p><p>Y lo que es m\u00e1s importante, ahora deber\u00edas tener las herramientas para empezar a dejar de evitar las tareas de alta prioridad, y comenzar a perseguir las tareas que realmente te gustan hacer. Pero, ten en cuenta que podr\u00eda tomarte varias semanas, meses o incluso a\u00f1os para llegar a un punto en el que te veas totalmente inmerso en las tareas.<\/p><p>Normalmente tienes que ganarte el derecho a realizar las tareas que te gustan a diario. Por lo tanto, tendr\u00e1s que pasar por un per\u00edodo de dolor y crecimiento para que tu vida llegue a un punto en el que te sientas c\u00f3modo. Pero, apreciar\u00e1s el proceso de superar la evitaci\u00f3n de tareas causada por tu TDAH. Una vez que aprendas a enfrentarte a tus desaf\u00edos de frente, no hay vuelta atr\u00e1s.<\/p><p><a href=\"https:\/\/adhdboss.com\/adhd-task-avoidance\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Inspirado en un texto original en adhdboss.com<\/a><\/p><p><i>Monika Olech, traducci\u00f3n<\/i><\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e71e081 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e71e081\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-72e38fa\" data-id=\"72e38fa\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-00116f6 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"00116f6\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\">\n\t\t\t\t<p>\u00bfQuieres saber m\u00e1s? Cont\u00e1ctanos con el formulario abajo y nos ponemos en contacto contigo.<\/p><p><div class=\"wpforms-container wpforms-container-full\" id=\"wpforms-904\"><form id=\"wpforms-form-904\" class=\"wpforms-validate wpforms-form\" data-formid=\"904\" method=\"post\" enctype=\"multipart\/form-data\" action=\"\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1903\" data-token=\"8e61cd72d693cd6aeba3b4a8074372ac\"><noscript class=\"wpforms-error-noscript\">Por favor, activa JavaScript en tu navegador para completar este formulario.<\/noscript><div class=\"wpforms-field-container\"><div id=\"wpforms-904-field_0-container\" class=\"wpforms-field wpforms-field-name\" data-field-id=\"0\"><label class=\"wpforms-field-label\" for=\"wpforms-904-field_0\">Nombre y Apellido <span class=\"wpforms-required-label\">*<\/span><\/label><div class=\"wpforms-field-row wpforms-field-medium\"><div class=\"wpforms-field-row-block wpforms-first wpforms-one-half\"><input type=\"text\" id=\"wpforms-904-field_0\" class=\"wpforms-field-name-first wpforms-field-required\" name=\"wpforms[fields][0][first]\" required><label for=\"wpforms-904-field_0\" class=\"wpforms-field-sublabel after wpforms-sublabel-hide\">Nombre<\/label><\/div><div class=\"wpforms-field-row-block wpforms-one-half\"><input type=\"text\" id=\"wpforms-904-field_0-last\" class=\"wpforms-field-name-last wpforms-field-required\" name=\"wpforms[fields][0][last]\" required><label for=\"wpforms-904-field_0-last\" class=\"wpforms-field-sublabel after wpforms-sublabel-hide\">Apellidos<\/label><\/div><\/div><\/div><div id=\"wpforms-904-field_1-container\" class=\"wpforms-field wpforms-field-email\" data-field-id=\"1\"><label class=\"wpforms-field-label\" for=\"wpforms-904-field_1\">Correo elect\u00f3nico <span class=\"wpforms-required-label\">*<\/span><\/label><input type=\"email\" id=\"wpforms-904-field_1\" class=\"wpforms-field-medium wpforms-field-required\" name=\"wpforms[fields][1]\" spellcheck=\"false\" required><\/div><div id=\"wpforms-904-field_4-container\" class=\"wpforms-field wpforms-field-text\" data-field-id=\"4\"><label class=\"wpforms-field-label\" for=\"wpforms-904-field_4\">Pa\u00eds<\/label><input type=\"text\" id=\"wpforms-904-field_4\" class=\"wpforms-field-medium\" name=\"wpforms[fields][4]\" ><\/div><div id=\"wpforms-904-field_5-container\" class=\"wpforms-field wpforms-field-text\" data-field-id=\"5\"><label class=\"wpforms-field-label\" for=\"wpforms-904-field_5\">Tel\u00e9fono<\/label><input type=\"text\" id=\"wpforms-904-field_5\" class=\"wpforms-field-medium\" name=\"wpforms[fields][5]\" ><div class=\"wpforms-field-description\">Si vives fuera de Espa\u00f1a, por favor a\u00f1adir el c\u00f3digo del pa\u00eds<\/div><\/div><div id=\"wpforms-904-field_2-container\" class=\"wpforms-field wpforms-field-textarea\" data-field-id=\"2\"><label class=\"wpforms-field-label\" for=\"wpforms-904-field_2\">D\u00e9janos un mensaje <span class=\"wpforms-required-label\">*<\/span><\/label><textarea 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Si tienes TDAH, entonces probablemente te has sentido avergonzado, porque has evitado cosas, hacer tareas, presentar tu trabajo a tiempo, pagar las cuentas de tu tarjeta de cr\u00e9dito, y m\u00e1s. Pero, \u00bfQu\u00e9 pasar\u00eda si el h\u00e1bito de evitar &#8230; <a title=\"conducta evitatoria\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/atencion.org\/wp\/conducta-evitatoria\/\" aria-label=\"M\u00e1s en conducta evitatoria\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Conducta evitatoria - el desaf\u00edo m\u00e1s dif\u00edcil del TDAH\u200b<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Por que las personas con TDAH \u201caman\u201d la evitaci\u00f3n, la evasi\u00f3n y la dilaci\u00f3n de tareas. 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